0 kcal

[...] na silowno - wolne ciezary troche aerobow, streching, joga czasem.czasem treningi domowe. Z zagubienia sie poddalam i napisalam do Was. Nie rozumiem kalkulatora przemiany kcal - nie umiem tego ribic, nie wiem jak podielic posilki jak ti posklejac. Nigdy nie odczuwam glodu i to tez moj problem- jem pewno w dawce glodowej. Ale to strach przed [...]

[...] a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania kalorycznego Nie wiem jak obliczyć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy jak to obliczyć ? Trening to FBW: A) Nogi - prostowanie nóg w [...]

[...] zyca a mam 14. ogolnie waze 39kg i mam 162 jestem drobny bo moj tata ma 170 a mama 164.chce zbudowac mase sobie i mialem zamiar kupic gainer,białko,zrobic dietee na 3tys kcal i trening 3 razy w tyg.Chce zrobic mase bo mam zerwane wiezadła w kolanie i nie moge trenowac kicka(trrenowalem 6xtyg) i spalalem wszysko co zjadlem a teraz jezdze na [...]

[...] (17:00): - ????? Posiłek 5 (20:00): - jajecznica na szynce - 2 kanapki Posiłek 6 (22:00): - twarożek wiejski ze szczypiorkiem Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, którym posmaruje [...]

Witam Ważę 83.4 kg na czczo przy 184-5 cm, od początku listopada robiłem masę(wbiłem jakieś 3kg 3550-3800 kcal raczej ektomorkfik), chciałem zrobić 90kg, jednak miałem lekki brzuszek(niewidoczne mieśnię, ale nie jakiś boiler czy coś, nawet niewidoczny przez koszulkę, ale mięsni brzucha nie było widać) .Więc postaniowiłem wejść teraz na redukcję i [...]

Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel : Masa Wyliczenia w Vitalmaxie. Kcal - 3400 B- 1,7 T- 2,0 W- 3,6 Dieta oczywiscie jest. Trening 3 razy w tygodniu pon-sro-pia. Moja pierwsza masa oraz suplementy. Chcialbym do mojej diety wrzucic wspomniane suplementy tylko nie wiem jak z proporcjami. Wczesniej bez supli tylko witaminki wiec mam klopot. BCAA [...]

[...] Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750. FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km) Trening A 1. [...]

[...] granicach 70kg delikatnie siłownia i sporo aerobow i nie branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w [...]

[...] jak w temacie proszę was w pomocy o dobrą i zdrową dietę, próbowałem sam lecz ciężko mi wszystko dobrze dobrać. Chciałbym by moja waga wynosiła 71/70 kg więc troszkę mniej kcal niż na utrzymanie ale nie dużo mogę powoli po troszku zbić te 1/2 kg. Hmm obiady to raczej ryz z kurczakiem, risotto (kawałki kurczaka + ryż + warzywa na patelni), no i [...]

[...] takie jakie mama zrobi, ale zawsze mieso np shabowego, pulpety i po prostu zawsze miesa biore 150G(chyba smazenie mi nie grozi bo problemu z tluszczem nie mam) JADE na silke i po silce 5.TO CO WYZEJ 6. TWAROG PRZED SNEM ok 125g + naleje na oko oliwe z oliwek PROSZE Mi powiedziec, czy bledy są po stronie odrzywniania? ZA MALO kcal? co zmienic?

Witam. Od jakiegos czasu jestem zarejestrowany na forum, ale dopiero teraz zdecydowalem sie cos napisac. Trenuje od 1,5 roku muay thai (Szczecin) 3x w tygodniu po 1,5h, a do tego chodze na silownie 3x 1h w tygodniu, i mam problem takiej natury: czy na tej silowni cwiczyc bardziej na "mase" czy na rozwoj dynamiki i wytrzymałosci? Mam metlik w [...]

[...] na tej diecie (wiem, że to idiotyczne ale takie skojarzenie pierwsze mi przyszło do głowy) ? Bardzo proszę o sugestie odnośnie mojej diety. Kaloryczność wyszła mi około 1800 kcal Śniadanie 6:15 4x kromka chleba graham (50g) 4x szynka drobiowa 4x plasterek ogórka kiszonego II Śniadanie 10:50 2x grahamka (50g) 2x szynka konserwowa 2x plasterki [...]

[...] pokrywką i zostawiamy na malutkim ogniu, dosłownie na 2-3 minuty. http://oi41.tinypic.com/m7c2so.jpg Po zgaszeniu, zostawiamy pod przykryciem jakieś 7 minut. Ryż staje się puszysty i mięciutki :). Później wiadomo, na talerz, polewamy sosikiem i wcinamy papu :-D http://oi43.tinypic.com/14342mt.jpg Wartości odżywcze: kcal- 636 B- 33 T- 21 W- 81

[...] że się niestety uczę mam 18 lat i muszę chodzić do tej nieszczęsnej szkoły co psuje mi ten plan diety, a w szkole nie da się zjeść kurczaka itp. Prosił bym o naprawdę szczere porady, i właśnie słyszałem coś o liczeniu kalorii itp. znacie jakiś ciekawy sposób bo podobno tacy jak ja powinni jeść dziennie 3000 kcal. Pozdrawiam i z góry dziękuje :)

[...] I teraz tak: 1. Co zrobić z dietą? Obciąć tylko cukry (co źle znoszę ale obecnie nie mam ich w diecie więcej niż 200-250g) czy trochę cukry i trochę tłuszcze? 2. Ile kcal obciąć? 400? Zamierzam się redukować jeden mikrocykl czyli 2 miesiące. 3. Czy dalej taki zakres i objętość treningów mogę pozostawić czy powinienem troszkę zbastować ze [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Carbogel Reload+ Porcja 50ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 50ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 60 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 14 g - w tym cukry 14 g Tłuszcze <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód 0,03 g Witamina C 120 mg Owoce Goji 1500 mg Leucyna 1250 mg [...]

[...] 37.5 t: 15g Posiłek 5: - Tuńczyk w oleju 100g - Chleb razowy 70g b: 30g ww: 30g t: 10g lub - Serek wiejski 200g - Chleb razowy 70g Suma: Białko: 188,5g Węglowodany: 199g Tłuszcz: 61g Energia: 2099 kcal Do tego codziennie wieczorem godzina na rowerku (30-40km) +co 2 dzień 30 minut rowerka na czczo + raz w tygodniu godzina basenu prosze o pomoc

[...] redukcyjne prop+tren+wino więc po co dawać trzy koksy na raz jak to redukcja?? Czy możliwe jest budowanie jakiejkolwiek masy mięśniowej na prop+wino przy ujemnym bilansie kcal?? Czy prop wystarcza jako antykatabolik?? Jak widzicie te ost. 5 tygodni cyklu, czy możliwe jest redukowanie się na około -200-500kcal na minus i zachowanie całej masy, [...]

Cwicze na silowni od ok poł roku, obecnie chce przybrac na masie, mam dietę+gainera, choc czasami bilans kcal nie jest dodatni to i tak powinno byc ok...A tym czasem nie wiem co jest biceps jest ciagle mały;/ Nawet boczna czesc ramion od unoszenia bokiem hantelek sie uwidoczniła. Obecny trening jest czyms w stylu FBW, niedawno robilem 2cw na [...]

[...] tłuszczy. Cel >13% BF BCAA chcę stosować tak: 3g przed treningiem 2g pomiędzy treningiem siłowym, a aerobowym 3g po treningu Oto dieta: zapotrzebowanie kaloryczne - 2133 kcal po odjęciu 300kcal (obliczone według dziennika posiłków Vitalmaxa) daję 2,8 białka (liczone również roślinne oraz wliczyłem nawet z BCAA) ww - 1g t - 1,4g I posiłek - [...]